루테인 눈 건강에 좋아 많은 분들이 영양제로 복용하고 있습니다. 하지만 루테인을 과량 복용하면 부작용이 따를 수 있다는 것을 알고 계실까요? 오늘은 루테인의 효과와 복용 시 부작용, 많이 포함된 음식에 대해서 알아보고자 합니다.
루테인 무엇일까?
루테인은 눈의 황반과 수정체, 뇌, 피부, 심장, 척추 조직에 집중되어 있는 성분입니다. 흔히 자외선(블루라이트)이라고알려진 청색광을 흡수해 눈을 보호하고 활성 산소를 환원시키는 역할을 합니다. 루테인은 약 25세부터 인체에서 감소하여 노년기에는 특히 부족해지므로 신경 써서 섭취해야 합니다. 다만 루테인을 먹는다고 나빠진 시력이 돌아오는 것은 아니나 루테인이 함유된 채소를 먹는다면 신경 써서 먹을 필요는 없지만, 부족하다면 영양제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
루테인 눈 건강에 대한 효과
눈 건강에 대한 영양제로 가장 먼저 언급되는 루테인은 노인성 황반변성에 대한 악화 방지 효과가 있습니다. 또한 눈의 피로함과 건조함을 덜어줄 수 있고, 자외선, 블루 라이트 등 기타 환경으로부터 눈 손상을 예방할 수 있습니다. 루테인과제아잔틴, 아연, 구리, 비타민 등을 조합하면 효과가 커질 수 있습니다.
루테인 복용 주의사항과 부작용
루테인은 식약처에서 최대 섭취량을 20mg으로 규정하고 있습니다. 루테인 복용은 일반적으로 10mg이지만, 20mg 혹은 그 이상의 용량으로도 다양하게 판매되는 영양제들이 있습니다. 루테인에는 카로티노이드라는 성분이 비타민 A와 마찬가지로 체내에 축적되는 물질로 과다하게 섭취 시 부작용으로 몸에 축적이 될 수도 있기 때문에 주의해야 합니다. 과하게 섭취할 경우 소화 불량, 속 쓰림, 가려움증, 폐암 등 부작용이 나타날 수 있습니다.
미국 전염병 역학 저널에 발표된 바로 의하면 루테인의 복용이 오래될수록 카로티노이드 성분이 체내에 축적되어 폐암유발 가능성이 커지고 흡연자나 과거 흡연자였던 경우 폐암 발생 위험이 커진다고 합니다.
루테인 포함된 음식들
주로 녹황색 식품에 루테인이 많이 함유되어 있으며 시금치, 당근, 미니토마토, 계란 노른자, 브로콜리 등에 포함되어 있습니다.
마무리
오늘은 눈 건강에 효과가 있는 루테인에 대해서 알아보았습니다. 루테인은 눈의 노화 악화 예방과, 피로, 건조함을 덜어주고 기타 환경으로부터 눈 손상을 예방할 수 있지만, 과량 복용 시 체내에 카로티노이드 성분이 체내에 축적되어 폐암같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서 루테인 복용 시 식약처에서 권장하는 최대 섭취량을 준수하는 것이 중요합니다.
Q&A
Q : 루테인 복용이 눈 건강에 어떤 효과가 있나요?
A : 루테인은 주로 노인성 황반변성에 대한 악화 방지와, 눈의 피로함과 건조함을 완화해주는 역할을 합니다. 또한 자외선이나 블루 라이트와 같은 기타 환경으로부터 눈 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 루테인은 눈 내부 조직에 집중되어있어 눈의 안정성을 유지하는 데에도 중요한 역할을 합니다.
Q : 루테인을 과량 복용하면 어떤 부작용이 있을 수 있나요?
A : 루테인을 과다하게 섭취하는 경우에는 루테인에 함유된 카로티노이드 성분이 체내에 축적되어 소화 불량, 속 쓰림, 가려움증과 같은 위장 관련 증상이 발생할 수 있습니다. 또한 과다한 루테인 섭취는 카로티노이드 성분이 체내에 축적되어 폐암과 관련된 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 따라서 루테인 복용 시 식약처에서 권장하는 최대 섭취량을 준수하는것이 중요합니다. 정해진 용량을 초과하지 않도록 주의하시기 바랍니다.