비오틴 섭취가 탈모에 효과적일까?
안녕하세요. 간호사 부부 헬스널스 입니다. 비오틴! 탈모에 효과가 있다는 말을 한 번쯤 들어보셨을텐데요. 오늘은 비오틴이 무엇이며 복용 시 어떤 효과가 있는지, 그리고 모발 건강에 어떻게 작용하는지 알아보겠습니다.
비오틴이란?
비오틴은 비타민 B군에 속하며 물에 녹는 성질을 가진 수용성 비타민입니다. 비타민 B7 또는 비타민 H라고도 불리며 체내에서 탄수화물, 지방, 단백질 등 영양소의 대사에 관여하여 에너지를 생성하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
비오틴의 효과
- 모발 강화 : 비오틴은 머리카락 성분 중 하나인 케라틴의 생성에 중요한 역할을 합니다. 케라틴은 머리카락의 중요한 구성 성분으로 강한 머리카락을 형성하는 데 필수적입니다. 비오틴이 충분하지 않으면 머리카락이 약해지고, 탈모의 위험이 높아질 수 있습니다.
- 피부, 손톱 건강 : 비오틴은 피부 세포의 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 피부와 손톱, 모발의 강도와 건강에 영향을미치며 탄력과 광택을 증진시킵니다.
- 혈액순환 촉진: 비오틴은 혈액순환을 촉진시켜 머리카락, 피부 등에 영양분과 산소 공급에 영향을 주는 중요한 요소입니다. 혈액순환이 원활하지 않으면 모발의 성장과 강화에 영향을 미쳐 탈모에 영향을 줄 수 있습니다.
- 에너지 대사: 비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사를 조절하는 효소들의 활성화에 관여합니다. 이러한 과정에서 우리몸에 들어온 영양소들을 에너지로 전환하고 생체 기능을 유지하는 데에 기여합니다.
비오틴 부족 시 나타나는 증상
- 피부 변화 : 피부 건조, 가려움증
- 머리카락 변화 : 머리카락의 탄력 저하, 모발 색 변화, 머리카락의 부러짐
- 손톱 변화 : 손톱이 약해지고 쉽게 깨짐
- 근육통
- 피로감
비오틴 과다복용 증상
비오틴은 물에 녹는 수용성 비타민입니다. 하루의 권장 섭취량 이상 과다복용 시 소변으로 배출되어 중독 증상은 드물게발생합니다. 장기간 복용 시 비타민 B의 흡수를 방해할 수 있으며 피부 발진, 속쓰림, 복통 등 드물게 증상이 나타날 수 있습니다.
비오틴이 풍부한 음식
비오틴은 다양한 식품에 포함되어 있습니다. 계란 노른자, 육류, 생선, 땅콩, 호두, 콩 시금치, 브로콜리 등에 포함되어 있으며 이러한 식품들을 섭취하며 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
Q&A
Q: 비오틴은 어떤 기능을 하나요?
A: 비오틴은 모발, 피부, 에너지 대사 등에 관여합니다. 부족 시 피부가 건조하거나 탈모가 발생할 수 있으며 근육통이나피로감이 있을 수 있습니다.
Q: 과다복용시 나타나는 증상이 있나요?
A: 비오틴은 수용성 비타민으로 몸에서 권장 섭취량 이상의 복용시 소변으로 배출되어 부작용은 드물게 발생합니다. 속쓰림, 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.