안녕하세요. 헬스널스 입니다. 현대사회에서 당뇨 환자가 늘어나는 이유는 무엇일까요? 바쁜 일상, 불규칙한 식습관, 스트레스 등 여러 요인으로 당뇨병 환자가 증가하고 있습니다. 그렇다면 우리는 어떻게 당뇨를 예방하고 관리할 수 있을까요? 오늘은 당뇨 예방과 관리의 첫 걸음, 그리고 당뇨병 환자에게 나쁜 음식에 대해서 알아보겠습니다.
당뇨 무엇일까?
당뇨는 혈액 내 포도당 수치가 지속적으로 높아지는 대사 질환입니다. 소변으로 포도당이 배출된다고 하여 ‘당뇨’라는 이름이 붙여졌습니다. 주로 췌장에서 분비되는 인슐린의 기능이 부족할 경우 발생합니다.
인슐린은 혈당을 조절하고 세포로의 포도당 흡수를 도와주는 기능을 합니다. 인슐린 호르몬 생산 유무에 따라 제 1형 당뇨와 제 2형 당뇨로 나누어 질 수 있습니다.
제 1형 당뇨는 자가 면역체계의 공격으로 췌장 내 베타 세포가 파괴되어 인슐린 생산이 거의 없어지는 상태를 말합니다. 주로 어린 시기에 발생하여 인슐린 주사나 펌프를 통한 인슐린 공급이 지속적으로 필요합니다.
제 2형 당뇨는 주로 비만, 불규칙한 식습관, 운동 부족, 유전적 요인 등으로 발생합니다. 췌장에서 인슐린이 생산되지만, 몸의 세포들이 인슐린에 반응하지 않는 ‘인슐린 저항성’이 생기게 됩니다. 이로 인해 혈당 조절이 어려워지는 상태를 말합니다. 주로 성인기 이후에 발생하며 경구 혈당 강하제나 생활 습관 개선으로 치료를 시작할 수 있습니다.
당뇨 정상범위
일반적으로 당뇨의 정상범위는 공복 혈당과 당화혈색소 검사, 경구 포도당 부하검사로 확인할 수 있습니다.
1) 공복 혈당 (Fasting Blood Glucose)
- 정상범위 : 70~100 mg/dL (3.9~5.6 mmol/L)
- 당뇨 전 단계 : 100~125 mg/dL (5.6~6.9 mmol/L)
- 당뇨병 : 126 mg/dL (7.0 mmol/L) 이상
2) 당화혈색소 (HbA1c)
- 정상범위 : 5.7% 미만
- 당뇨 전 단계 : 5.7%~6.4%
- 당뇨병: 6.5% 이상
3) 경구 포도당 부하검사 (Oral Glucose Tolerance Test, OGTT)
- 정상범위 : 2시간 후 혈당 140 mg/dL (7.8 mmol/L) 이하
- 당뇨 전 단계 : 2시간 후 혈당 140~199 mg/dL (7.8~11.0 mmol/L)
- 당뇨병: 2시간 후 혈당 200 mg/dL (11.1 mmol/L) 이상
위의 정상범위는 당뇨 예방과 관리에 중요한 기준이 될 수 있지만, 의료기관마다 약간의 차이가 있을 수 있습니다. 만약
당뇨 의심 증상이나 위험 요인이 있다면, 의료기관을 방문하여 정확한 진단과 관리를 받는 것이 중요합니다.
당뇨 ‘삼다’ 증상
당뇨병의 가장 대표 증상을 ‘삼다’ 증상이라고 부릅니다. ‘삼다‘ 증상이란 ‘다음’, ‘다뇨’, ‘다식’을 말합니다. ’많이 마시고, 소변을 많이 보고, 음식을 많이 먹는 증상‘을 말합니다. 당뇨가 발생하면 다량의 소변으로 수분과 포도당이 빠져나가기 때문에 몸 안의 수분과 영양분이 부족합니다. 이로 인해 많이 먹는데도 불구하고 체중이 감소하고 심한 갈증을 느끼게 됩니다.
당뇨 나쁜 음식
당뇨병 환자에게 나쁜 음식은 당이 많은 음료와 음식, 고당도 식품, 고탄수화물 식품, 가공식품 등 입니다. 이러한 음식은 혈당을 급격히 올리고 인슐린의 효과를 약화시킬 수 있습니다.
- 당이 많은 음료와 음식 : 콜라, 사탕, 과자 등
- 고당도 식품 : 초콜릿, 과일 잼 등
- 고탄수화물 식품 : 빵, 면 등
- 가공식품 : 햄버거, 소시지 등
이러한 음식 대신 신선한 채소, 과일, 고기 등 식이섬유와 영양소가 풍부한 음식을 섭취하며 건강한 식습관을 유지하는것이 중요합니다.
마무리
당뇨 예방과 관리는 건강한 식습관과 신체활동, 스트레스 관리가 필요합니다. 정상 범위 내 혈당 유지는 당뇨 관리의 첫걸음이며, 당뇨 환자와 예방을 고려하는 모든 분들이 더 건강한 삶을 즐길 수 있길 바랍니다.
Q&A
Q : 당뇨 예방을 위해 무엇을 먹고 피해야 할까요?
A : 신선한 채소와 과일, 고기와 생선 등 영양이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 식이섬유를 다량 함유한 식품도혈당 조절에 도움이 됩니다. 반면, 당이 많은 음료와 음식, 고지방 음식, 고당도 식품, 고탄수화물 식품, 가공식품은 피하는 것이 좋습니다.
Q : 당뇨 환자가 늘어나는 주된 이유는 무엇인가요?
A : 현대사회에서 당뇨병 환자가 늘어나는 주된 이유는 비만, 불규칙한 식습관, 운동 부족, 스트레스 등 여러 요인이 있습니다. 또한 유전적인 요소도 당뇨 발생에 영향을 줄 수 있습니다.